健身教练80话到120话皮皮，健身教练1到100话皮皮

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身教练80话到120话皮皮的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身教练80话到120话皮皮的解答，让我们一起看看吧。

健身减肥求助？

不算胖。

饮食规律基本上是一天三顿面食，水果肯定每天会吃一些，主要缺蔬菜，会影响排便，可能大多数脂肪会堆积在腹部。

建议：每天补充一些蔬菜

运动方面：能站着别坐着

坚持三个月后不特意运动也会减重！

管住嘴，迈开腿是减肥的王道。

运动是最健康的减肥方式。像你说每天运动，消耗300到500卡热量始终不见体重下降，那是因为你的运动量不够，或者你吃的东西热量高，吃得多，你的运动量根本消耗不掉你吃的热量。

要想减肥，首先加大运动量，***如你跑步，原来每天跑30分钟，那你现在可以跑50分钟或60分钟，消耗的热量应该是原来的2倍。如果你不想锻炼那么长时间，而且还能消耗大量热量，那我推荐你跳绳，跳绳是一项花很少的时间就能消耗大量热量的运动。跳绳10分钟消耗的热量相当于慢跑30分钟消耗的热量。如果你跳20分钟就相当于慢跑1小时所消耗的热量。所谓用时少，见效快。

运动上加大力度，再一个就是在饮食上要注意控制一下。少吃肉等不好消化的东西，多吃蔬菜水果等有利于消化的东西。尤其是在量上不要吃多。每餐吃7分饱就行。

如果你想要身材更匀称，还可以做些力量训练，像俯卧撑，负重深蹲都可以，锻炼局部线条。

只要坚持，不三天打鱼两天晒网，就一定能减肥成功，加油。

谢谢邀请，我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注！

谢谢邀请！关于你说的情况和怎么健身减肥的问题，提供几点建议供参考：

1.饮食方面，既然集体食堂就餐，那就研究怎么能调整。早餐，方便面和牛奶燕麦都可以，尽可能不吃方便面或者调料包尽量少放。午餐没问题，晚餐适当少一点，六分饱或者别喝汤。

2.能量消耗方面，每天几百卡太少了，日常办公能不坐着最好，寻找一切机会动起来。

3.一些简单的运动方式，下班后快步走，每周三次，适应后每周五次，距离不低于五公里，时间不少于30分钟，最好保持快速达到一小时。

跳绳，循序渐进选择，半小时以上。

还有一些简单易操作的方式，不一一举例，减肥就是消耗大于摄入，是个调整自己的过程，最主要还是要坚定信心，坚持下来。

您想体重再控制下去多少？5kg？一年内实现？

再不增加任何运动的情况下，把吃饭时间与吃饭顺序调整一下，就可以。

吃饭时间：早饭7-8.30之间一定吃完。午饭12.15-13.00之间吃完。晚饭19点前一定吃完。不吃任何宵夜。

吃饭饥饱程度：早餐可八分到十分。中饭七八分。晚饭五六分。

进餐顺序：汤，青菜，主食

吃食物色彩顺序：绿，红，黄，黄，黑，绿

水果：永远建议饭后至少半小时吃且晚餐后不吃水果。

这位朋友，我认为你没必要刻意减肥，就算你立志要减肥，也应该合理减肥。

首先，作为身高168cm接近170公分的男性，体重75公斤即150斤，不算胖。我记得曾经看过一个体重标准表，170公分左右的男性参考标准体重是135斤。其实你就多了十五斤而已，只是稍重，如果你称重的时候再把衣服鞋子饰品之类的都去掉，其实还没那么重。所以，我觉得你这个体重还好，真没必要刻意减肥，匀称健康就好。有些人还羡慕你这个体重呢。

其次，如果你真想减肥，那也应该合理减肥。你提到的牛奶燕麦在减肥期间应该还是挺有效的，因为它算比较营养热量又不高的食物。但是经常吃方便面就不好了，不仅没营养而且热量很高，听说一包方便面的热量大概是4碗米饭的热量。老吃那么高热量的食物怎么减肥呢？这么看来，吃太多方便面，可能减肥不成还有可能造成营养不良。慎重！

再次，如果做饭不方便，其实是比较容易解决的。自己花点钱到外面租个房子，就可以自己煮饭啦，便于搭配饮食。当然，要看你舍不舍得这些钱，以及你是否真的下定决心减肥。

最后，要减肥，最重要，最合理，最有效的方法就是运动。工作中如果没有体力活，那就下班后多运动，根据效果逐渐调整运动量。比如运动量不够，可以由半个小时的运动量增加到一两个小时，或者改为耗热量更多的运动项目。根据实际情况，合理安排。

其实，胖一点瘦一点真的不重要，最重要的是健康就好。

一天跳绳多久能有效燃脂呢，大概坚持多久会有明显瘦身效果？

我介绍下我的跳绳减脂每天运动内容。本人一个月减了三十斤，算是比较成功的，而且在饮食方面并不是严防死守的节食，当然减脂期控制一天的摄入量是非常重要的。

今天重点介绍下我跳绳为主的一套组合拳：

一、15分钟无氧运动打基础

无氧运动可以把体内的肌糖原和肝糖原有效的燃烧起来，并且适中的无氧运动能在有氧运动中持续发挥***作用，起到事半功倍的作用。

深蹲16个，跪姿俯卧撑16个，卷腹20个、简易波比跳10个。按照个顺序做3组，期间休息时间越短越好。

二、跳绳1000个

做完上述简易的无氧运动，就进入主题，跳绳。1000个是每天需要坚持的目标，可以是200个一组，或300个一组。单脚跳绳和双脚跳绳轮流进行，体重基数不大的同学，可以穿插爆发力极强的双摇跳绳。

跳绳相对于跑步优势很明显，不伤膝盖、不占空间、节省时间，另外跳绳10分钟相当于跑步25分钟消耗的热量。

个人经验，跑步是典型的连续不间断有氧运动，而跳绳处于持续有氧和间歇性训练之间。跳绳对体能的消耗更大一些，对于减脂效果更为明显。

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

一天跳绳多久能有效燃脂？

我们都知道有氧运动可以帮助消耗身体多余的脂肪，但是要想身体进入脂肪燃烧的状态，需要有两大必要条件：一是燃脂心率、二是运动时间。

燃脂心率是最大心率的60%~75%，要想达到燃脂心率，运动的强度不能太高也不能太低。

跳绳属于高强度的有氧运动，根据热量计算软件，中速跳绳一小时可以消耗500-600千卡的热量，是非常高效的有氧运动。

在开始运动的前20-30分钟，身体主要是利用体内的糖原进行能量的转化利用，我们可以简单的理解为糖原就像是我们包包里的“零钱”，需要使用的时候肯定会优先考虑。

当超过这个时间，“零钱”用完，我们就会开始考虑使用“银行存款”，也就是我们的脂肪。

这个时候身体就会提高脂肪燃烧的比例（超过50%）。所以，运动的持续时间至少保持30分钟以上，推荐是在50-60分钟。

大概坚持多久会有明显瘦身效果？

瘦身效果主要是看身体的维度，短期内的体重波动会受到饮水量、饮食量、运动排汗等等因素的影响，2-4斤的体重波动，从身体的维度来看是不会有肉眼可见的瘦身效果的。

减肥期间的效果检验体重数字只能是参考之一，我们更应该关注的是身体的体脂率，体脂率的下降才是实实在在反映的脂肪的减少。

1kg脂肪燃烧需要7700千卡的热量缺口，我们按照减掉5斤脂肪来计算，需要7700*2.5=19250千卡。每天坚持跳绳一小时消耗500千卡，19250/500=38.5天。

但是在这里需要题主明白一件事情，如果饮食方面没有注意合理控制，每天消耗的500千卡，仅仅只需要一杯奶茶或者一盒饼干就可以抵消掉。

所以，“七分吃，三分练”是减肥的真理。

减肥是一个长期性的过程，需要把眼光放得长远一些。

每天努力一点，日积月累，终有一天将会取得成功，加油！

跳绳是一项锻炼全身的有氧运动。

我们说一般的有氧运动，像跑步，骑车游泳等，想要达到燃脂效果，每次运动时间必须达到30分钟，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。

而跳绳是短时间就可以消耗大热量的一项运动。10分钟跳绳所消耗的热量就相当于30分钟跑步所消耗的热量。

所以，你要通过跳绳达到燃脂效果，每次最低得跳10分钟才能达到燃脂效果。

如果你每天都坚持跳10分钟，一段时间后，可以减脂，但不是很明显。

想要达到明显的减脂效果，那每天就得多跳，跳30分钟或者60分钟。你天天都跳那么长时间的话，一个月就会有明显减脂效果。

但是每天都坚持跳1个小时，那会很累的，一般人很难坚持，除非你有超强的毅力和决心。

这个别说没有，肯定有这样的人，我以前一个同事的老公，之前就很胖，就是坚持跳绳减肥，每天都跳1小时，坚持半年，我同事说他减掉了30多斤。所以这个还是有人能坚持的。

如果你下定决心，就是要减肥，那么你可以坚持下来，也一定能减下来。

但***如你不是那么太胖，只是想保持正常体重，控制体重不增长，那么就没必要那么拼吧。

你可以每天坚持跳10～20分钟，既可以减脂，时间短，也容易坚持，而且能控制你的体重不增长，体形也会越来越好。

个人建议，就是刚开始你可以跳得时间长点，等体重降下来之后，就可以减少跳绳时间，只要坚持，就能使体重始终在一个范围内不变，这样是最好的，既不太累，还能控制体重不增长，对身体健康也有好处。

细水长流，要循序渐进，不要急于求成，减肥是一个比较漫长的过程，如果减得太快，对身体健康也会有影响！

我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！

先挖个坑，后面来填。

目前正在跳绳中。上周开始的。

最近几个月，因为刚入职了新公司，晚上有时候会加班，加之自己比较衰，一直就没有运动。看着自己的肚子蹭蹭地大起来，体力也不如从前了。去年全马328，现在5km都悬，就这样决定开始减肥，应该说塑形更重要。

目前是5km，接150*3的跳绳，最早几天是100*3，正在逐渐往上加，昨天因为下雨没有跑步，就直接200*5的跳绳。

跳绳，是绳子比较重的那种，这几天的体验来看。跳绳本身是一个带动全身的一个运动，但是主要以手部和腿部为主，腰腹提供支撑。在5km之后的跳绳，汗是会很直接往下滴的那种，很爽，是一种很久违的畅***。有一种尽情释放的***，运动的多巴胺应该就是这样让人上瘾。

这几天下来发现，腿部的压力其实并不大，倒是手臂因为挥绳的原因，大臂很容易胀痛。现在想的首先是坚持下来，并没有想很多。

做一个跑马拉松的，我很清楚，运动带来的塑形，强调的是一个持续性的过程，短暂的效果并不明显，并且并不会持久。所以请坚持，我们一起加油。

我来回答你这个问题吧！因为我陆陆续续减肥很多次了。还是很有经验的，如果你就单一的选择跳绳来减肥的话，我建议你最好是五点之前吃晚饭，因为五六点的时候也是燃烧脂肪的最佳时间哦！一般都是饭后半个小时以后开始。跳绳之前不要喝大量水，起初刚开跳绳的时候要掌握正确的跳绳姿势，如果跳绳姿势不对会对膝关节有损伤的。跳绳至少要二十分钟以上才有减肥的效果，我之前坚持跳绳三四个月效果还是挺不错的，不节食照常吃饭但是晚饭切记要少吃啦！我那时晚上跳绳都是一个小时的，中间会有间隔时间休息的。跳绳是全身瘦的，还是很不错的，不管是跳绳还是别的什么运动都是半个小时后才会开始燃烧脂肪的。减肥贵再坚持哦！至少要三个月那，要把身体养成易瘦体质才不会反弹的。一起加油吧！

怎么把扁***练成翘臀？

拥有一个迷人的翘臀是每个女孩子梦寐以求的事情，但是臀部线条的塑造要比别的部位都要难一点。

所以如果你也想拥有一个迷人的美臀的话，就快来和小密一起练习下面的体式，让你的小翘臀线条更加完美吧。

一、

1.首先平趴在地上，调整好身体；

2.双腿向前勾起，同时身体努力向后仰；

3.双臂笔直支撑身体，头向后仰，碰到脚尖；

4.保持这个姿势30秒。

这个体式可以很好地凸显臀部，让臀部整体往上抬，使臀部周围肌肉变得更加紧致，从而塑造一个美丽的翘臀，同时，也能够使臀部轮廓变得更加清晰。

二、

1.身体贴近地面，放松四肢；

2.上身向后挺起，同时双腿向前弯曲；

3.双手一上一下抓住双脚；

4.坚持做30秒。

这个体式主要是通过对腿部的拉伸来挤压臀部，在上面体式的基础上增强对臀部周围肌肉的锻炼，使得臀部变得更敲，并能维持这个状态。

三、

1.双脚贴紧站立，上身挺直；

2.身体往前挺，头部顺势微微向后仰；

3.手臂向后笔直拉伸，由背后的人拉住；

4.互相借力，向外拉伸，维持这个动作做30秒。

这个体式对拉伸背部很有效，通过挺立背部，使你拥有挺拔的身姿，这样也能使你的臀部变得更加突出，而整体向上拉伸，也能促进臀部线条感的塑造。

只要你坚持练瑜伽，调整情绪，让你不仅拥有翘臀，还能在翘的基础上，曲线更加迷人柔和，增强你的气势，拥有让别人羡慕的完美身材。

到此，以上就是小编对于健身教练80话到120话皮皮的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身教练80话到120话皮皮的3点解答对大家有用。